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Los 10 errores más comunes que se comenten antes, durante y después del entrenamiento físico

Toda esta nueva onda del fitness, la buena alimentación y el mayor interés por el bienestar físico y la buena forma, ha traído excelentes resultados en hacer que personas que antes no hacían ejercicios, comenzaran a frecuentar gimnasios, parques o hasta inscribirse en algún equipo deportivo. Lógicamente esto es muy positivo, pero también ocurre que hay mucha improvisación a la hora de entrenar. Esto ha traído un auge en las lesiones deportivas y frustraciones a nivel general, ya que los efectos de los entrenamientos no son tan claros como se hubiese deseado. La razón está detrás de ciertos errores comunes que se cometen antes, durante y después del entrenamiento. Es muy fácil cambiar estos hábitos y comenzar a sacar el máximo de las rutinas, no haciendo más estas 10 cosas:

1. Enfocarse en cantidad y no en calidad

Es mejor hacer 10 repeticiones de un ejercicio de forma correcta y con el peso indicado a hacer 20 mal hechas. Es así como ocurren las lesiones musculares.

2. Hidratarse mal

Un cuerpo mal hidratado no responderá de forma correcta a los entrenamientos. Se recomienda tomar agua una o dos horas antes del entrenamiento (medio litro en ese periodo es una buena medida), la medida de un vaso regular 15 minutos antes de empezar y luego pequeños sorbos durante el entrenamiento de forma regular.

3. No dormir bien

El sueño es la etapa de recuperación del cuerpo. Dormir poco solo retrasa los progresos que se intentan en el gimnasio.

4. Hacer siempre la misma rutina

Esto aparte de ser aburrido hace que el cuerpo se habitúe a esta rutina y que ya no sea ejercicio realmente.

5. No calentar antes de entrenar o hacer solo estiramientos como calentamiento

Esta es quizás la práctica incorrecta más común. Lo ideal no es estirar los músculos antes de entrenar de forma estática sino de forma dinámica, por ejemplo, caminando antes de trotar o hacer repeticiones de un ejercicio sin peso antes de hacerlas con peso.

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6. Beber alcohol después de entrenar

Las bebidas alcohólicas contribuyen aún más a la deshidratación, por lo tanto, no son recomendadas después de un entrenamiento.

7. Comer mal antes o después de entrenar

Cada tipo de ejercicios, objetivos y cuerpo requiere una dieta distinta y específica para lo que se quiere lograr. Es por ello que es importante tener una adecuada nutrición que incluya no entrenar con hambre y no dejar de comer después de entrenar. Los músculos necesitan proteínas, carbohidratos y grasas para recuperarse.

8. No bañarse después de entrenar

El sudor genera humedad y esta a su vez, genera bacterias que causan mal olor y posibles problemas en la piel y partes íntimas. Después de entrenar, ¡a la ducha!

9. El riesgo de sobre-entrenar

Si bien hay que esforzarse para ver resultados, someter al cuerpo a un nivel de entrenamiento sin la adecuada preparación solo causará que esté pase factura eventualmente con lesiones o desgastes extremos.

10. Descansar demasiado entre repeticiones

Este es otro error común de alguien novato en el entrenamiento. Los descansos entre repeticiones no deberían superar más que entre 30 y 80 segundos.

Con estos consejos, sacarás el máximo provecho de tus rutinas de entrenamiento. Ponlas a prueba y cuéntanos cómo te va.

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Este artículo tiene fines informativos únicamente. Antes de utilizar la información proporcionada anteriormente, consulte a un especialista certificado. El uso de la información descrita anteriormente puede ser perjudicial para la salud. El consejo editorial no garantiza ningún resultado y no asume ninguna responsabilidad por los daños u otras consecuencias derivadas del uso de la información proporcionada con anterioridad.

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